10 manieren om te ontspannen met het meeste effect op je gezondheid

“Relax.. maak je toch niet zo druk.” Dit is iets wat mensen regelmatig tegen me zeggen, inclusief mezelf. Ik vind het vaak erg lastig om een ontspannende activiteit te kiezen boven een taak op mijn to-do-lijst. Maar waarom is het wel belangrijk regelmatig te ontspannen? Regelmatig ontspannen zorgt voor meer energie op de lange termijn en creëert geestelijke én fysieke weerstand. 

Hoe onze lichamen op ontspanning reageren

Natuurlijk hoef ik je niet te vertellen hoe ontspanning voelt. En natuurlijk geloof je me als ik je vertel dat ontspanning bewezen antidepressieve, anti-angst- en anti-stress-effecten heeft. Supergoed voor een gezond en gelukkig leven, dus. Maar wat je misschien niet weet is dat ontspannende geestlichaamtechnieken werkelijk belangrijke gevoelens aanwakkeren. En zelfs onze genexpressie veranderen. 

Ontspanning doet precies het tegenovergestelde van ​​​​​​​het activeren van een vecht- of vluchtreactie. Het onderzoek van Jahnke et al. (2011) laat zien dat ontspanning je creativiteit vergroot en gevoelens creëert van oneindigheid en onsterfelijkheid. Ontspanning laat zelfs mentaal en fysiek lijden verdwijnen!

Wetenschappers Bhasin et al. (2013) ontdekten dat ontspanning ook acute fysieke veranderingen produceert. Ontspanning via geestlichaammethodes vergroot de genexpressie in energiemetabolisme, mitochondrische functies, insuline-uitscheiding en telomeerbehoud. Ontspanning verkleint de expressie van genen die te maken hebben met ontstekingsreacties en oxidatieve stress.

Manieren om te ontspannen met bewezen effect

Wat zijn nou eigenlijk die geestlichaammethodes die zo’n positief effect hebben op je gezondheid? De meest bekende relax-methodes zijn:

• meditatie
• herhalen van gebeden
• yoga
• tai chi
• Qi Gong (losse lichaamsoefeningen met de nadruk op ademhaling)
• progressieve spierontspanning
• biofeedback
• ademhalingsoefeningen
• guided imagery (woorden en muziek die positieve ingebeelde scenario’s oproepen)

Deze lijst van voorbeelden heeft voor mij één ding gemeen. Ik concludeer het volgende advies: Focus op een herhalende oefening die alledaagse gedachten uitbant. 
Dat verklaart precies waarom ik het zo rustgevend vind om te breien en een vriend van mij het ondanks zijn vaatwasmachine prettig vindt om de vaat met de hand af te wassen.
Maar het beste kies je een activiteit van de bovenstaande lijst. Belangrijk is het om een activiteit te kiezen waarin herhaling centraal staat en je afleidt.

Wat doe jij om te ontspannen? Laat het me weten in de comments hieronder; ik vind het leuk om van je te horen!

Regelmaat vergroot gezondheidseffecten

Natuurlijk kunnen de epigenetische effecten groter of kleiner zijn afhankelijk van je persoonlijke genen. Toch zijn de acute effecten van ontspannen en relaxen indrukwekkend. Nog indrukwekkender waren trouwens de resultaten rondom herhaling. Bhasin et al. (2013) onderzochten hun lichaam vooraf, direct na en een tijdje na een 20 minuten meditatietraining. Hoewel de mensen die nog nooit hadden gemediteerd een training kregen en je direct na de eerste keer mediteren al effecten zag, waren deze vele malen groter in de groep die regelmatig mediteerde (Bhasin et al. 2013). Meditatie gaf hen nog veel meer energie dan de andere groep en zorgde voor significant meer insuline-uitscheiding en minder ontstekingsreacties. Herhaling vermenigvuldigt dus het effect van ontspanning op je lijf.

Conclusie

Hoe vaker je ontspant met geest-lichaam-ontspanningsmethodes, hoe meer weerstand je opbouwt en hoe meer je bestand raakt tegen stress. Mijn advies voor nu is dus om direct een moment van ontspanning in te lossen. Kies een herhalende, afleidende activiteit en je voelt je straks dankbaar voor de energieboost, geluksboost en gezondheidsboost die het geeft. Natuurlijk mag je altijd deze website bookmarken om later nog eventjes terug te komen. Happy relaxing!

_{De foto in de header is gemaakt door pressfoto – www.freepik.com}

Accepteer cookies om de inhoud beschikbaar te maken.